跳繩是一種非常全面的有氧運動，可以鍛鍊身體的多箇方面，如運動能力、身體協調性、肌肉力量等等。不過“三天打魚兩天曬網”是肯定毫無作用的，需要長時間堅持跳繩，才能夠看到效果。
跳繩可以練什麼
1、有氧運動能力：跳繩是一種強度較高的有氧運動，可以提高心肺功能，增強心肺耐力。
2、身體協調性：跳繩需要同時協調腳、手、眼的動作，能夠鍛鍊身體協調性。
3、肌肉力量：跳繩可以鍛鍊到全身的肌肉，特別是小腿肌肉、腰部肌肉以及手臂肌肉。
4、平衡能力：跳繩需要身體保持平衡，能夠鍛鍊身體的平衡能力。
5、耐力和持久力：不停的跳繩需要耐力和持久力，能夠提高身體的耐力和持久力。
6、塑形：跳繩可以有效地燃燒脂肪和達到塑形的效果，讓身體更加健美。
有哪些關於跳繩遊戲
1、螃蟹走式的跳繩方法：參加跳繩的兩個人分爲一箇組，使用繩子把兩個人的膝關節緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫着走，並且哪組先到達最終的目的地就會獲得勝利。
2、蜈蚣爬：需要把跳繩的人分成四個組，每一箇組則按縱隊站好，每個人的手裏會有一根跳繩，排頭的人是沒有的，站在後面的人需要在前麪人的腰上面纏好，後面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個隊伍整齊有規律的向前跑，比賽要以先到達終點的隊獲得勝利。
3、私人繩：可分爲三個組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完後並保證繩子是搖動的，分成兩組以順利搖動的次數最多爲獲勝。
4、跳竹竿舞：主要是指用跳繩的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活動的過程中要緊緊的拉住繩子。
5、四個人運貨式跳繩：把四個人分成一箇組，把四根繩子變成井的形狀，每個人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒有掉下來而獲勝。
6、交互繩：由兩個人進行搖繩，可分爲好幾組，分別用左腳、右腳這樣來回跳就可以了。
7、拓展練習：跳繩把繩子變成大網子，網洞是大小不一的，把網放在排球架子上面，下面放好軟墊，防止滑下來的時候受傷，跳繩的人要相互協作，把網裏的人送到另外一邊，身體與網子不要有接觸。
跳繩多少個能達到鍛鍊身體的效果
跳繩是一種非常有效的有氧運動，能夠全面鍛鍊身體。一般來說，每次跳繩20分鐘以上爲宜，每分鐘跳80-120下，能夠很好地鍛鍊心肺功能和肌肉力量，提高耐力和協調能力。
所以，如果你能堅持每次跳繩20分鐘以上，每週3-5次，那麼就能夠有效鍛鍊身體，提高身體素質。當然，具體跳繩的個數還要根據自身情況和身體狀況來調整，慢慢增加跳繩的時間和次數，才能達到更好的效果。
